Beba água!

Beber água é essencial para saúde, mas muitas pessoas têm dificuldade em criar e manter este hábito.

“Ah!, nutri! mas eu não sinto sede”, “Eu não gosto de tomar água, só suco”, “Sinto que meu corpo não precisa de água”... são algumas frases que escutamos dos pacientes.

Nosso corpo é muito bom em se adaptar a situações desconfortáveis para ele, mas tudo tem seu preço e esta é uma questão de escolher em viver bem ou viver mal! Vamos cuidar da saúde do nosso corpo e sentir a diferença que a hidratação pode fazer no nosso humor, disposição e energia!

Manter-se hidratado é importante para:

• Manter a saúde da Boca (falta de saliva pode aumentar caries e mau hálito)
• Manter pele bonita, protegida e saudável. (nenhum creme vai fazer efeito se faltar água dentro das células)
• Funcionamento do seu cérebro. (falta de concentração, cansaço, stress, mal humor são piorados pela falta de água)
• Manter intestino funcionando (se você come fibras e seu intestino prende é sinal que falta água!)
• Funcionamento do seu coração (pessoas desidratadas podem ter os batimentos cardíacos aumentados)
• Evitar pedras nos rins e infecção de urina.
• Manter seu desempenho físico. (a água ajuda a controlar a temperatura do corpo e participa de +100 reações químicas a falta dela pode resultar naquele treino que não dá resultado)
• Manter seu sistema imune. (água participa de muitas reações e também e necessária na produção de muco e secreções que o corpo usa para nos proteger de microorganismos causadores de diversas doenças).
• Evita inchaço e retenção de líquidos (mas se eu tomar água não vou inchar mais?? Não água vai ajudar a eliminar as toxinas que estão causando a retenção)
•  Proteção das articulações (cartilagens precisam de água para proteger seus óssos)

Quanto preciso tomar por dia ??

A quantidade mínima é de 30 ml/kg.

Por exemplo: se você pesa 55 kg (55 x 30 = 1650 ml por dia)

                               Se pesa 80 kg (80 x 30 = 2400 ml por dia)

A conhecida regra de “2l por dia” abrange a média necessária para a maioria das pessoas.

Em dias quentes, ou durante e após atividade física, esse valor deve ser maior, pois há grande perda de água por meio da transpiração excessiva.

**Crianças e idosos devem ser lembrados de tomar água varias vezes ao dia, especialmente em dias quentes e/ou secos.

Tomar água de mais faz mal ??

Depende da quantidade! Por exemplo, uma pessoa de 50 kg pode chegar a 3 ou 4 litros por dia (mas não é necessário!!). Se esta pessoa tomar de 5 a 6 litros por dia, pode desequilibrar a concentração de sódio do organismo (podendo causar hiponatremia) e descontrolar os batimentos cardíacos, entre outros sintomas.

Para ajudar na hidratação que tal experimentar uma receitinha de Água Aromatizada??